Možná si říkáš, že s tvým nabitým programem je "regenerace" jen další úkol na to-do listu, na který nemáš čas.

Dovol mi ukázat ti jiný pohled.

Regenerace totiž nejsou jen ledové koupele, sauny, nové suplementy nebo masáže. Není jen o dělání něčeho navíc. Základ je chytřejší práce s energií, kterou už máš. Představ si to jako investici - místo toho, abych využil vždy všechnu energii co mám (utratil všechny peníze), trochu si nechám a odložím právě pro regeneraci.

Ano, krátkodobě si můžeš dovolit méně věcí (váhy, sérií, tréninků), protože si necháváš něco stranou ale dlouhodobě je to investice, jejíž návratnost pocítíš nejen v gymu, ale hlavně ve své pracovní produktivitě a osobním životě.

Rovnice regenerace

Představ si trénink jako zasetí semínka. Je to důležitý první krok, stimul. Ale až odpočinek – tedy spánek, jídlo a klid – je ta voda, půda a slunce, které umožní semínku vyrůst a zesílit.

Celý proces se dá zapsat do jednoduché rovnice:

TRÉNINK + ODPOČINEK = ZLEPŠENÍ

Pro jednoduchost si to představ jako balanční váhu. Aby ses zlepšoval, musí být v rovnováze. Když se jedna miska vah propadne (například kvůli velkému stresu v práci), musíš na druhé straně ubrat (snížit tréninkovou zátěž), aby se váha opět vyrovnala.

Pro tebe jako pro vytíženého člověka je často mnohem realističtější chytře upravit trénink, než se snažit najít dvě hodiny spánku navíc nebo eliminovat stres z práce. Ten totiž jen tak nezmizí. Tréninkovou zátěž máš ale plně ve svých rukou.

Když tuto rovnováhu dlouhodobě ignoruješ, tvůj trénink přestane být účinný, ztrácí smysl a tvůj investovaný čas, energie (a často i peníze) přicházejí vniveč.

Více do hloubky: Dynamická rovnováha

Analogie s váhou je velmi popisná ale může nás svést k představě, že se nikdy nesmíme vychýlit ani jedním směrem, jinak děláme něco špatně. A to jednoduše není realita života.

Náš cíl je dynamická rovnováha -> neustále přecházíme mezi zatížením a odpočinkem. 

Ano, když se podíváme z větší dálky (delšího časového období), jsme v rovnováze ale je normální mít období větší zátěže a následného odpočinku. Jen se nikdy nechceme vychýlit moc (nebo na moc dlouho) jedním směrem.

Jak poznáš, že je čas přibrzdit? Tělo ti dává signály:

  • Stagnace ve výkonu: Stejné tréninky jsou stále stejně těžké, nebo dokonce těžší.
  • Přetrvávající únava: Neustále s sebou "taháš" únavu nebo bolest svalů. V práci cítíš, že úkoly, které děláš běžně jsou najednou náročnější.
  • Zhoršená nálada a soustředění: Cítíš se podrážděně a je pro tebe těžší se soustředit. Drobné komplikace doma nebo v práci, které normálně přecházíš s úsměvem tě najednou rozhodí.

Zase je důležité připomenout: Nejde tolik o denní výkyvy ale trendy, které trvají více dní/týden. Přítomnost 2-3 bodů najednou je další silný indikátor.

Takže pokud jsi trochu podrážděný, nemusí to nic znamenat. Pokud to trvá déle a navíc jdou tvoje tréninkové přírustky spíš pozadu - je čas zvolnit. Uber si jednu / dvě série nebo si dej pár tréninků s polovičními váhami (později se na přizpůsobení tréninku podíváme podrobněji) nebo přeskoč posilování uplně a protáhni se. Je to uplně v pořádku.

Ale co když budu odpočívat zbytečně? Nezastavím svoje výkony?

Nemusíš se bát. Ubrat jednu sérii nebo si dát jeden trénink s lehčí váhou má minimální dopad na celkový pokrok (pokud nejsi vyloženě vrcholový sportovec) a po tréninku se stále budeš cítit dobře. Přetížení má naopak zásadní dopad na celý tvůj život. A je třeba pamatovat ještě na jeden faktor:

Je mnohem lehčí zastavit přetížení v začátku než se s ním vypořádat, když ho necháš zajít daleko.

V začátcích stačí skutečně upravit jeden, dva tréninky nebo si dát lehčí týden. Proto má smysl být opatrnější i za cenu ztráty pár % efektivity (které stejně nepocítíš).

Příště se podíváme na ten nejmocnější (a nejlevnější) nástroj pro dobití baterek, který máš k dispozici každý den.

S pozdravem a přáním více energie,

Olda