📬 Aktuality:

  • Nový podcast! (Uf, bylo to dlouho!) - Lekce ze skvělé knihy "Burn" od Hermana Pontzera. Slušný "Aha" moment z hlediska uvažování o metabolismu a stravě.
    • Už vím, že nemám dělat žádné plány ale můžu říct, že si opět užívám čtení a tvorbu - rozhodně tě čeká víc dílů o knihách.
  • Aktuálně mám volná místa na osobní tréninky v průběhu dopoledne. Pokud jsi z Brna nebo okolí - mrkni tady.
    • Nabírám klienty i na online coaching - pokud se chceš posunout blíž ke svým cílům, napiš mi a domluvíme se. Dávám týden nezávazně na vyzkoušení spolupráce.

Máš pocit, že se nelepšíš? Přečti si tohle

Možná znáš tu situaci: Stojíš před činkou, víš, že bys měl přidat váhu, protože „progresivní přetížení“ je klíč. Ale dneska se na to necítíš. Váha, kterou jsi zvedal minule, ti přijde těžká a máš pocit, že stagnuješ.

Je to frustrující. V hlavě ti běží myšlenka: „Když nezvedám víc, tak se vlastně nelepším.“

Tenhle pocit znám od mnoha svých klientů. Jsme posedlí čísly na kotoučích, ale často zapomínáme, že skutečný pokrok se odehrává i mimo ně. Přidávat váhu je důležité, ale sledovat svůj posun můžeš (a měl bys) i jinak.

Protože váha je jasně viditelná a lehce kvantifikovatelná (koutouče se lehce počítají), často přehlížíme jiné důležité ukazatele – ty, které mají reálný dopad na náš život mimo posilovnu. Tady jsou tři, na které se s klienty zaměřujeme a které ti můžou dodat novou vlnu motivace:

1. Kolik nových pohybů ses umíš

Možná ještě nezdvihneš svoji váhu na mrtvém tahu. Možná je dostat činky nad hlavu pořádná fuška. Ale zamysli se nad tím, co všechno už tvoje tělo umí.

Už víš, jak se správně ohnout v kyčlích, a ne v zádech. Umíš si dřepnout, aniž bys ztratil/a rovnováhu. Naučil/a ses nadechnout tak, aby tě to zpevnilo. Zvládneš zvednout něco nad hlavu, aniž by ses u toho sesypal/a.

Každý z těchto pohybů je nově nabytá dovednost. Je to větší svoboda a jistota v běžném životě – při stěhování nábytku, zvedání dítěte nebo ukládání kufru do letadla. A to se počítá stejně, ne-li víc, než kila na čince.

2. Jak kompetentní se v daném cviku cítíš

Vzpomínáš si, jaké to bylo poprvé? Možná ses cítil/a jako slon v porcelánu. Pohyb byl neohrabaný, nejistý a v hlavě jsi měl/a tisíc věcí, na které se soustředit.

A teď? Po pár trénincích je to lepší. Začínáš objevovat nové detaily techniky, pohyb je plynulejší a sebevědomější. A nakonec přijde den, kdy se cítíš, jako by ta činka byla přirozenou součástí tvého těla.

Tohle je obrovské a zásadní zlepšení. Není to jen o svalech. Právě jsi svému mozku a nervové soustavě vryl/a do paměti nový pohybový vzorec a zlepšil/a svou koordinaci. To je pokrok, který ti nikdo nevezme.

3. Jak vyčerpávající je pro tebe tréninkový režim

Ze začátku byly dva nebo tři tréninky týdně možná náročné. Cítil/a ses unavený/á a tělo si muselo zvykat. Ale postupem času se do toho dostáváš.

Najednou zjistíš, že trénink už není jen zdroj únavy, ale naopak zdroj energie a radosti. Tvoje tělo se přizpůsobilo zátěži a stalo se odolnějším a efektivnějším. Máš víc energie nejen na cvičení, ale i po něm.

A to je to nejlepší měřítko pokroku – praktické zlepšení, které cítíš každý den.

Jak si pomoct s motivací: Tréninkový deník

Tohle všechno zní hezky, ale lidská paměť je zrádná, zejména co se týče opakovaých činností. Pokud chceš tyto principy využít naplno, nějaká forma záznamů je stěžejní. Nemusí to být nic složitého. Obyčejný sešit nebo poznámka v telefonu stačí. Není to o tom do čeho píšeš ale co píšeš.
Potřebujeme jít dál než jen váhy a opakování:

  • Zapiš si nové dovednosti nebo cviky, které jsi zkoušel/a: Můžeš přidat pár dojmů a poznámek (pomůže to i lépe uložit cvik do paměti)
  • Zaznamenávej i jak jistě se cítíš: Můžeš použít jednoduchou číselnou škálu od 1 do 5. To se hodí zejména pokud už používáš RPE či jiný způsob záznamu subjektivní náročnosti.
    • Abych se vyhnul zmatení. Naše subjektivní škála není o tom, jak náročný je cvik ze silového hlediska ale jak dobře cítíš, že ho zvládáš. 1 může být ekvivalent "provlékání jehly levou rukou se zavřenýma očima" (velmi těžké) - 5 potom "zavazování tkaniček" (ani na to nemyslíš)
  • Energie po tréninku a během dne: Jednoduše si poznamenej, jak se cítíš. „Po tréninku se cítím nabitý/á energií.“ versus „Dnes to bylo náročné, cítím se vyčerpaně.“ To samé můžeš udělat večer a zhodnotit energii za celý den.

Cíl není mít 100% perfektní data, ale přivést svoji pozornost k věcem, které se s tréninkem budou zlepšovat. Tyto drobné úspěchy ti přinesou motivaci a energii na tvojí cestě.

Takže až budeš příště stát před činkou a pochybovat o svém pokroku, vzpomeň si na tohle. Pokrok není jen lineární cesta k těžším vahám. Je to komplexní proces, kde se učíš, adaptuješ a získáváš svobodu. A v tom jsi mnohem dál, než si myslíš.

Měj se hezky,

Olda